当前位置:ceca.cn健身注意一般人对肌肉锻炼的谬误
注意一般人对肌肉锻炼的谬误
2022-08-19

(1)肌肉发达,头脑简单

一些人错误地把肌肉发达和头脑简单两样没有关连的东西连在一起(至目前为止,还没有研究证实上述两者有直接关系。)或许这是那些懒做运动的人为了逃避运动而编织出来的借口而巳。

(2)肌肉发达了,身体会变得僵硬或绷紧

肌肉锻炼得当,不但不会绷紧,反而会柔软和富有弹性,身体的灵活度更高。

(3)肌肉发达后,一且停止练习,便会变成脂肪

肌肉变成脂肪这个说法,真是荒谬。肌肉发达后,是不难保持的。何况我们不是练得像世界先生般“大只”,只要你每星期保持 1 次练习,巳可以把你所练得的肌肉线条保持下来。如果停止练习太久,肌肉当然不及练习时期那般结实,但总比从没练习过的肌肉来得好。此外,停练过久,身体很可能会发胖,这与运动量减少(能量消耗减少)有关。若能相应地控制饮食量,便可减低发胖的机会。

(4)女性不宜锻炼肌肉,否则失却女性美

首先我们要界定何谓女性美。是否弱质纤纤或弱不禁风的才算是女性美呢?现代的女性美相信不是如此吧!很多女士都害怕肌肉在锻炼后会变得很“大只”,像世界健美小姐般浑身满是一块块的肌肉。那你可放心,就算你每周练上6天,每天练足 4 ~ 5 小时,也未必追得上她们。一般适合健体人士的训练计划,每周 2 ~ 3 次,每次45分钟至 1 小时的练习,只会令你的肌肉更加结实和身材更加美丽,不会失却女性美。担心肌肉太发达,实在是多余的。

(5)老人家骨头脆弱,不宜练肌肉

由于老人家的肌肉和骨骼系统退化,所以他们更加需要适量的肌肉锻炼。很多老人家失去日常起居的能力,主要原因是肌肉力量不足。所以两年多前,美国运动医学会在一般健体运动锻炼的计划中特别强调强化肌肉的练习。年青人及早锻炼肌肉,可为未来扎稳根基;老年人锻炼肌肉,则可增强肌肉力量,预防退化,延长身体活动能力的寿命。

(实习编辑:陈兴娣)