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夏季喝水4要4不要
2022-09-26

夏季喝水要喝温不要喝凉

夏季人们爱喝冰水、凉水,但喝过的凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻,尽量还是少喝。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,夏季喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。

夏季喝水要喝淡不要喝甜

夏季流汗多,但损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠,自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温,还能补充维生素等多种营养。而各种甜饮料高糖、高能量,营养素也比较单调,并不推荐大量饮用,更不能用来代替白开水。

夏季喝水要慢喝不要快喝

喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,尤其是夏季天热,人们对水急剧需求时容易大口豪饮,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法:把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。

夏季喝水要早喝不要晚喝

当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时,说明机体细胞已经开始脱水,此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于正常代谢。因此,喝水跟吃饭一样,也需要定时,变被动饮水为主动饮水,在感觉到“口渴”之前喝水。