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这样锻炼健美挺拔的背部
2022-11-18

对于不长运动的人来说,背部的肌肉平时利用很少,因此也是最容易沉积脂肪和变得臃肿的部位。找到简单有效的瘦背方法,长期坚持,就可以拥有挺拔健美的背部,使整个人也显得比较修长出众。

35度角仰卧起坐可以瘦背

方法是仰卧在地上,双腿弯曲,双手抱头,将身体抬起35度。再缓缓的下落,感觉后背有很强的拉伸感。仰卧起坐运动不但可以消除背部的赘肉,还可以锻炼到连接背部脂肪的肩部、颈部和腰部,让背看起来挺拔。这个动作每组30~50个。

用举哑铃瘦背

哑铃所具有的重量,可以让我们锻炼的平时不太锻炼到的背部。主要动作是俯身扩胸运动,屈膝俯身,两手拿哑铃,靠背部的力量带动双臂抬起,与肩同高,自后再缓缓的落下双臂。这个动作每组10~20个。

健美背部要注意日常姿态

含胸、驼背、脊柱侧弯都是背部肥胖、不美观的原因。做到椅子上就让后背深陷其中,不如挺直腰板。随时注意平时坐、站、行的姿态,让整个身体感觉随时都在向上无限延伸,可以不用付出太多辛劳,就减少背部臃肿的脂肪。

背部的练习,尤其是哑铃动作,一定要注意防止受伤。尽量不要选择过沉的哑铃和过大的运动强度。应以长期坚持为好。

(实习编辑:陈兴娣)